Gatavošanās ilgstošam gājienam, piemēram, svētceļojumam uz Aglonu, prasa ne tikai garīgu apņēmību, bet arī pamatīgu fizisko sagatavotību un zināšanas par veselības uzturēšanu. Lai ceļš būtu patīkams un drošs, ieteicams ievērot speciālistu ieteikumus.
Kāju veselība un tulznu profilakse
Tulznas ir viena no biežākajām traumām, ko izraisa berze, karstums un mitrums. To novēršanai un ārstēšanai būtiska ir pareiza izvēle un rīcība:
- Apģērbs un apavi:
Izvēlieties sintētiska materiāla zeķes, kas efektīvi novada mitrumu, vai kvalitatīvas vilnas zeķes. Kokvilnas izstrādājumi nav ieteicami. Apaviem jābūt ērtiem un pietiekami brīviem, jo slodzes laikā pēdas mēdz pietūkt par pusizmēru.
- Savlaicīga kopšana:
Sajūtot pirmo berzi, negaidiet galamērķi, bet nekavējoties uzlīmējiet plāksteri. Hidrokoloīdie plāksteri (piemēram, *Compeed*) ir īpaši piemēroti tulznu ārstēšanai, jo tie darbojas kā “otrā āda”.
Hidratācija un elektrolītu līdzsvars
Nepietiekams šķidruma daudzums var izraisīt reiboņus, galvassāpes un krampjus.
- Dzeršanas režīms:
Negaidiet slāpju sajūtu – tad dehidratācija jau ir sākusies. Karstā laikā vai lielā slodzē ieteicams izdzert aptuveni vienu litru ūdens stundā, savukārt mērenos apstākļos – vismaz puslitru.
- Sagatavošanās:
Dienu sāciet, izdzerot vismaz puslitru ūdens vēl pirms došanās ceļā.
- Elektrolīti:
Intensīvas svīšanas gadījumā ūdenim vēlams pievienot elektrolītu pulveri vai lietot sāļas uzkodas (riekstus, kliņģerīšus), lai uzturētu nepieciešamo nātrija līmeni asinīs.
Aizsardzība pret sauli un ērcēm
Lai izvairītos no saules dūriena, vienmēr valkājiet cepuri un lietojiet aizsargkrēmu ar augstu SPF līmeni. Svarīgi atpazīt karstuma dūriena pazīmes: ja āda kļūst karsta un sausa (bez svīšanas) un parādās apjukums, nekavējoties meklējiet palīdzību.
Ērču profilaksei ieteicams gaišs apģērbs, kura bikšu galus vēlams iebāzt zeķēs, kā arī repelentu lietošana. Pēc katra posma veiciet rūpīgu ķermeņa pārbaudi.
Pirmās palīdzības aptieciņas saturs:
1. Speciālie un parastie plāksteri: hidrokoloīdie plāksteri tulznām un dažādu izmēru standarta plāksteri.
2. Dezinfekcija: ādas dezinfekcijas līdzeklis .
3. Minerālvielas: elektrolītu pulveris vai sāļas uzkodas.
4. Medikamenti: pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļi (paracetamols vai ibuprofēns).
5. Aizsardzība: saules aizsargkrēms un lūpu balzams ar SPF.
6. Pretērču līdzekļi: repelents un pincete ērču izņemšanai.
Atcerieties vienmēr ieklausīties savā ķermenī un nevilcināties lūgt palīdzību, ja parādās neierastas sāpes vai diskomforts.
KABIA, foto: Gunta Karule
